당신의 속근육을 완벽하게 만드는 플랭크 5분 운동
코어 근육
플랭크는 신체의 핵심 근육인 코어를 강화하는 대표적인 동작인데요. 코어를 단련하면, 허리 통증을 완화하고, 부상을 방지할 수 있으며, 자세 교정에도 도움이 됩니다. 또한, 신체의 안정성을 향상시키고, 균형감각 개선에도 도움이 되는데요. 당신의 속근육을 완벽하게 만드는 플랭크 5분 운동을 소개합니다.
당신의 속근육을 완벽하게 만드는 플랭크 5분 운동
1. 플랭크 업다운
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 대고, 왼쪽 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 대면, 팔꿈치 플랭크 자세를 만들 수 있습니다. 다시 역순으로 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
2. 플랭크 & 어깨 터치
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 왼팔을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하였다가 돌아가고, 오른팔을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아갑니다. 1분 동안 팔을 번갈아 움직이면서 터치하는 동작을 반복하세요.
3. 플랭크 & 다리 당기기
매트에 기본 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 상체는 움직이지 않도록 고정하고, 다리를 번갈아 움직이는 동작으로 1분간 운동합니다.
4. 팔꿈치 플랭크 & 힙 트위스트
매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 상체는 흐트러지지 않도록 주의하고, 엉덩이를 움직이며 1분간 운동합니다.
5. 사이드 플랭크 변형
왼손을 바닥에 대고 옆으로 누워서 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 균형감각을 유지하면서 오른손은 공중으로 들어줍니다. 그리고 오른손을 바닥으로 내리는 동시에 상체를 틀었다가 올려주는 동작을 30초 반복합니다. 오른손을 대고 옆으로 누워서 동일하게 30초 진행하세요.
