매일 1분씩 참으면서 군살 없애는 자세 5가지
군살 없애기
자세를 유지하고 호흡과 함께 버티는 운동을 통해 신체의 군살을 제거하고, 근력을 강화할 수 있는데요. 근육의 수축과 이완 및 스트레칭 과정이 진행되며, 몸을 유연하게 만들고, 순환을 촉진할 수 있습니다. 또한, 몸매 라인을 예쁘게 만드는데 효과적인 동작인데요. 매일 1분씩 참으면서 군살 없애는 자세 5가지를 소개합니다.
매일 1분씩 참으면서 군살 없애는 자세 5가지
1. 보트 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손을 옆으로 뻗어서 손바닥으로 몸을 지탱하세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 들어줍니다. 복부에 힘을 주면서 다리를 완전히 펴고, 발끝을 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 1분간 버팁니다.
2. 낙타
무릎을 꿇고 매트에 앉아서 시작하세요. 그리고 상체를 일으키고, 뒤로 천천히 젖히면서 낙타 자세를 만들면 되는데요. 손으로 발바닥이나 발꿈치를 잡고, 몸을 최대한 뒤로 젖혀줍니다. 호흡을 유지하면서 1분간 스트레칭하세요.
3. 벽에 기대서 앉기
벽과 가까운 곳에 서서 시작합니다. 벽에 등을 기대고, 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 낮춥니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 그리고 허벅지가 바닥과 평행하도록 낮추고, 시선은 정면을 향합니다. 1분 동안 버티세요.
4. 리버스 플랭크
매트에 앉아서 손바닥을 바닥에 대고, 몸을 공중으로 띄웁니다. 어깨부터 발끝까지 사선으로 유지하고, 최대한 버티면 되는데요. 팔꿈치나 무릎이 구부러지지 않도록 하세요. 운동 강도를 높이려면, 다리를 드는 동작을 추가합니다. 1분간 운동하세요.
5. 슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부려서 W자 모양을 만듭니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 드는 자세를 진행하세요. 시선은 정면을 향하고, 슈퍼맨 자세로 최대한 버팁니다. 1분간 반복하며, 호흡을 유지합니다.
