체지방 줄이는 스쿼트 전신 운동 5가지
홈트레이닝
스쿼트는 전신 운동으로써 칼로리를 태우고, 허벅지와 엉덩이 주위에 지방이 쌓이는 것을 방지합니다. 또한, 반복 운동을 통해 근육량을 늘리면, 신진대사를 촉진시키기 때문에 운동을 하지 않는 시간에도 칼로리를 소모할 수 있는데요. 혈액순환을 돕고, 혈류를 증가시켜 셀룰라이트를 예방할 수도 있습니다. 체지방 줄이는 스쿼트 전신 운동 5가지를 확인하세요.
체지방 줄이는 스쿼트 전신 운동 5가지
1. 사이드 스쿼트
다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 이동하면서 스쿼트를 1회 하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트를 1회 하고 돌아오세요. 1분 동안 좌우로 움직이면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 탄력 밴드나 발목 모래주머니를 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
2. 스쿼트 & 아령
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 손에 아령을 듭니다. 그리고 손을 머리 위로 올리세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트를 하고, 동시에 팔꿈치를 구부리며 아령을 낮춥니다. 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
3. 스쿼트 변형
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 무릎을 구부리며 엉덩이를 낮추고, 스쿼트를 진행합니다. 스쿼트를 2회 하고, 일어서면서 점프 동작을 추가하세요. 1분 동안 반복합니다. 기본 스쿼트 자세에 비해 운동 강도를 높일 수 있습니다.
4. 스쿼트잭
다리를 넓게 벌리고 서서 와이드 스쿼트 자세를 만듭니다. 그리고 무릎을 구부리며 스쿼트를 진행하고, 일어서면서 점프하세요. 동시에 팔은 머리 위로 올리면서 손바닥을 마주칩니다. 1분 동안 반복하며, 시선은 정면을 향합니다.
5. 스쿼트 변형
어깨너비보다 조금 더 다리를 벌리고 서서 시작하며, 엉덩이를 낮추고 스쿼트를 진행하세요. 그리고 일어서면서 오른쪽 무릎을 당기고, 왼쪽 팔꿈치를 내립니다. 다시 스쿼트를 진행하고, 일어서면서 왼쪽 무릎을 당기고, 오른쪽 팔꿈치를 내리세요. 1분간 반복합니다.
