수면 도우미! 꿀잠 스트레칭 자세 4가지
잠들기 전 스트레칭
침대에 눕기 전, 몸을 풀어주는 스트레칭 자세를 취하면 근육의 긴장을 완화시킬 수 있어 숙면을 취하는 데 도움이 되는데요. 하루 동안 오래 서 있거나 앉아 있었다면 아래 4가지 스트레칭은 꼭 필요합니다.
수면 도우미! 꿀잠 스트레칭 자세 4가지
1. 몸을 구부리는 스트레칭
이 자세는 머리 쪽의 혈액 순환을 개선하는데요. 부드럽게 앞뒤로 흔들어주면, 엉덩이와 다리에 쌓인 긴장감도 풀 수 있습니다.
스트레칭 부위 - 등, 목
방법 - 똑바로 서서 상체를 앞으로 구부리고, 두 팔을 땅에 닿도록 합니다. 숨을 내뱉으면서 머리 꼭대기 부분을 낮추어 줍니다. 이 자세로 15초를 유지합니다.
2. 벽에 다리를 기대는 스트레칭
이 자세는 하루 종일 서서 일하거나 오래 서 있는 사람에게 좋은 스트레칭으로써 다리에 몰린 피를 다시 심장으로 보내는 자세입니다.
스트레칭 부위 - 둔근, 햄스트링
방법 - 벽을 마주하고 등뒤로 눕고, 엉덩이가 최대한 벽에 가까이 붙을 수 있도록 하세요. 다리를 들어 올려 벽에 댑니다. 그리고 다리와 바닥이 수직을 이루도록 하고, 두 팔은 몸 옆에 편히 둡니다. 이 자세에서 15초를 유지하세요.
3. 누워서 발을 당기는 스트레칭
이 자세는 척추 및 사타구니 안쪽을 부드럽게 풀어주며, 엉덩이에 쌓인 긴장감을 해소하는데요. 사무실 의자에 앉아서 오랜 시간을 보냈다면 쌓인 스트레스를 날려버릴 수 있습니다.
스트레칭 부위 - 척추, 사타구니, 엉덩이
방법 - 등을 대고 똑바로 눕고, 다리를 들어 올려 무릎을 구부리며, 발을 세워 천창을 향하게 합니다. 그리고 양 손으로 발을 잡고, 무릎을 겨드랑이 쪽으로 밀어 올립니다. 가능하다면 척추를 부드럽게 마사지 한다는 느낌으로 몸을 양 옆으로 흔듭니다. 이 자세를 15초 유지합니다.
4. 누워서 다리 당기는 스트레칭
이 스트레칭을 통해 둔근을 늘리면서 뭉친 근육을 완화시킬 수 있는데요. 둔근은 우리 몸의 근육 중에서 가장 큰 근육으로써 자주 쓰이는 근육이니만큼 관심을 기울여야 합니다.
스트레칭 부위 - 엉덩이, 둔근, 허리
방법 - 똑바로 눕고, 두 다리를 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린 다음, 팔로 다리를 감싸 안아 가슴 방향으로 밀어 넣고 5초를 셉니다. 오른쪽 무릎은 바깥쪽으로 구부리고, 오른쪽 발목을 왼쪽 대퇴사두근에 가져다 댄 후, 왼쪽 다리를 몸통 쪽으로 당깁니다. 이 자세에서 15초를 셉니다. 그리고 반대 방향으로도 같은 방법으로 시행합니다.
