누워서 하체 라인 완벽하게 만드는 요가 자세
하체 운동
바닥에 누운 상태에서 하는 몇 가지 요가 동작을 통해서 하체 라인을 완벽하게 만들 수 있는데요. 혈액순환을 원활하게 만들고, 신진대사를 촉진하며, 군살을 제거하는 동시에 탄력을 얻을 수 있습니다. 또한, 부종이나 셀룰라이트를 예방할 수 있는데요. 누워서 하체 라인 완벽하게 만드는 요가 자세 5가지를 소개합니다.
누워서 하체 라인 완벽하게 만드는 요가 자세
1. 브릿지
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 무릎을 세우고, 발을 붙이세요. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 띄우세요. 어깨부터 무릎까지 사선이 되도록 만들고, 자세를 유지하면 되는데요. 호흡을 유지하고, 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 추가할 수 있습니다. 1분간 버티세요.
2. 다리 걸쳐 당기기
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지에 걸치세요. 그런 다음 다리 사이의 공간에 손을 넣고, 다리를 당겨주면 되는데요. 30초 반복 후, 다리의 위치를 바꿔서 30초 진행합니다.
3. 리버스 플랭크
매트에 앉아서 손바닥을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 띄우세요. 리버스 플랭크 자세를 만들면 되는데요. 몸을 곧게 뻗고, 자세를 유지합니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽으로 뻗는 동작을 추가하세요. 다리를 좌우로 움직이면서 1분간 운동합니다.
4. 쟁기
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 천천히 머리 뒤로 완전히 넘깁니다. 그러면 쟁기 자세를 만들 수 있는데요. 손으로 허리를 지탱하고, 다리를 들어서 어깨서기 자세를 만들었다가 쟁기 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
5. 테이블탑
매트에 앉은 상태에서 손과 발을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 띄우세요. 몸 전체를 테이블 모양으로 만들면 되는데요. 엉덩이가 바닥으로 내려가지 않도록 자세를 유지하면서 호흡하세요. 1분 동안 최대한 버팁니다.
