군살 없애고 근육 만드는 요가 자세
홈트레이닝
도전적인 자세를 유지하고 버티는 요가 운동을 통해 군살을 제거하는 동시에 근육을 만들 수 있는데요. 탄력 있는 몸매로 거듭날 수 있기 때문에 매일 꾸준히 반복하는 것이 좋습니다. 또한, 유연성을 향상시키거나 자세를 교정할 수 있으며, 순환 개선에도 효과적인데요. 군살 없애고 근육 만드는 요가 자세를 소개합니다.
군살 없애고 근육 만드는 요가 자세
1. 체어
매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 양팔을 앞으로 뻗어줍니다. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 시선은 정면을 향합니다. 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 1분 동안 진행하세요.
2. V업
매트에 엉덩이를 대고 앉으세요. 그리고 다리를 들고 무릎을 구부리며, 상체를 천천히 뒤로 젖히면서 균형을 잡습니다. 팔은 앞으로 뻗어주세요. 그런 다음 상체와 하체를 최대한 뻗었다가 복부를 향해 접어주면 되는데요. 1분간 반복합니다.
3. 리버스 플랭크 변형
매트에 앉은 상태로 손을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 리버스 플랭크 자세를 만들면 되는데요. 팔꿈치와 무릎을 완전히 펴줍니다. 그리고 왼발을 공중으로 들었다가 내리고, 오른발을 공중으로 들었다가 내리세요. 1분 동안 운동합니다.
4. 하이 런지 변형
매트에 서서 정면을 향합니다. 그리고 오른발을 오른쪽으로 틀고, 다리를 내딛습니다. 무릎을 90도 각도로 구부리면서 팔을 머리 위로 올리세요. 상체는 꼿꼿하게 유지하고, 시선은 정면을 응시합니다. 그런 다음 팔을 내리고, 양옆으로 펼쳐주세요. 1분간 반복합니다.
5. 활
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리의 무릎을 구부려서 발을 올리고, 오른팔을 뒤로 보내서 손으로 발을 잡습니다. 반대편 손과 발도 동일하게 잡으면 되는데요. 몸을 최대한 공중으로 들어주세요. 시선은 정면을 봅니다. 1분간 호흡하며 반복하세요.
