체지방까지 줄이는 하체 운동 5가지
하체 근육
체지방을 빠르게 줄이기 위해서는 하체 운동에 초점을 맞출 필요가 있는데요. 근육량을 늘리고, 기초대사량을 증가시키며, 칼로리 소모를 효율적으로 늘릴 수 있습니다. 또한, 노폐물 배출을 돕고, 순환을 원활하게 만들며, 몸매 라인을 가꿀 수 있는데요. 체지방까지 줄이는 하체 운동 5가지를 소개합니다.
체지방까지 줄이는 하체 운동 5가지
1. 스쿼트 변형
어깨너비보다 조금 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 손에 아령을 들거나 생수병을 들어줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내리고, 스쿼트 동작을 진행하세요. 팔꿈치를 구부리면서 아령을 내려줍니다. 그런 다음 일어서면서 손을 머리 위로 뻗어주세요. 1분간 반복합니다.
2. 사이드 워크
매트에 서서 허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼웁니다. 그리고 손을 옆구리에 가져가세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 옮기면서 사이드 방향으로 걸으면 되는데요. 무릎은 살짝 구부린 상태로 유지합니다. 좌우로 움직이면서 1분간 운동하세요.
3. 스케이트 런지
런지 동작을 스케이트를 타는 것처럼 진행하면 되는데요. 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 점프하면서 이동하고, 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 뒤로 보냅니다. 손은 자연스럽게 앞뒤로 움직이세요. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 점프하면서 동일하게 반복합니다. 1분간 진행하세요.
4. 레그레이즈 변형
매트에 등을 대고 누운 상태로 다리를 공중으로 띄웁니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 하고, 바닥에서 90도 각도로 들어주세요. 그리고 시계 방향으로 원을 그리듯 돌립니다. 30초 진행 후, 반시계 방향으로 30초 진행하세요.
5. 사이드 레그레이즈
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 왼손을 바닥에 지탱하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 레그레이즈 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 반대편 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 동일하게 30초 반복하세요.
