비대칭 체형 바로잡는 요가 동작
스트레칭
요가 동작은 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들고, 움츠린 몸을 확장시킬 수 있으며, 약해진 근력을 강화할 수 있는데요. 틀어진 골반을 바로잡거나 구부러진 신체를 교정할 수 있습니다. 또한, 체형을 개선하여 몸매를 돋보이게 만들 수 있는데요. 비대칭 체형 바로잡는 요가 동작 5가지를 소개합니다.
비대칭 체형 바로잡는 요가 동작
1. 버드독
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 그러면 버드독 자세를 만들 수 있는데요. 3초 이상 버티고 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른팔과 왼발을 뻗는 동작으로 진행하세요. 1분간 반복합니다.
2. 다리 걸쳐서 당기기
매트에 누운 상태로 다리를 들고 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그리고 왼발을 오른쪽 무릎 근처에 올립니다. 그런 다음 다리 사이의 공간에 손을 넣고 당겨주면 되는데요. 좌우로 움직이거나 앞뒤로 움직이세요. 다리 위치를 바꾸면서 1분간 운동합니다.
3. 비둘기
다운도그 자세로 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 자세를 낮추세요. 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어줍니다. 상체는 최대한 세우고, 시선은 정면을 향하세요. 30초 호흡 후, 다리의 위치를 바꿔서 30초 호흡합니다. 상체를 뒤로 젖히면서 스트레칭을 강화할 수 있습니다.
4. 슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 팔을 뒤로 뻗고, 상체와 하체를 동시에 최대한 들어줍니다. 3초 이상 버티고 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다. 운동 후에는 무릎을 꿇고, 상체를 앞으로 뻗는 차일드 자세로 몸을 풀어주세요.
5. 휠
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손바닥을 대고 몸을 공중으로 띄우세요. 그리고 몸을 최대한 확장시키면 되는데요. 팔꿈치를 완전히 펴주고, 휠 자세를 유지하면서 호흡합니다. 1분 동안 반복하세요. 자신의 몸 상태에 맞게 진행합니다.
