이 동작을 매일 5분 하면 복부와 엉덩이의 변화
전신 운동
복부와 엉덩이를 동시에 공략하는 운동을 통해 복근을 단련하고, 엉덩이의 볼륨감을 키우거나 힙업 효과를 기대할 수 있는데요. 각 동작을 1분씩 진행하고, 운동 사이에는 최소한의 휴식을 갖도록 합니다. 운동 전후에는 몸을 충분히 풀어주면서 부상을 예방하세요. 5가지 동작을 소개합니다.
이 동작을 매일 5분 하면 복부와 엉덩이의 변화
1. 버피
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 다리를 손목 방향으로 점프하여 당겨주고, 상체를 일으킵니다. 그런 다음 엉덩이를 내리면서 스쿼트를 1회 진행하세요. 다시 손목을 바닥에 짚으면서 다리를 점프하여 플랭크 기본자세로 돌아갑니다. 1분간 반복하세요.
2. 덩키킥
무릎 근처에 탄력 밴드를 걸치고, 매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 다리를 내렸다가 드는 동작을 30초 진행하세요. 반대편 다리로 30초 반복합니다.
3. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드린 후, 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 1분간 진행하며, 균형을 잃지 않도록 주의하고, 몸이 최대한 바닥과 가깝게 내려주도록 합니다.
4. 스쿼트 변형
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고, 손을 머리 위로 뻗습니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥으로 내리세요. 그런 다음 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 다시 손을 머리 위로 올리고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 운동합니다.
5. 버드독 변형
매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 댑니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 오른팔을 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 복부를 향해 모았다가 다시 최대한 뻗어줍니다. 30초 반복 후, 반대편 팔과 다리로 동일하게 30초 진행하세요.
