다리살까지 없애주는 복근 운동 BEST 5
홈트레이닝
다리를 움직이면서 복부를 압박하면, 복근을 효과적으로 만들 수 있는데요. 동시에 다리의 군살을 제거하거나 근력을 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다. 아래 5가지 동작은 여러 부위를 움직이면서 효율적으로 운동할 수 있는데요. 다리살까지 없애주는 복근 운동을 소개합니다.
다리살까지 없애주는 복근 운동 BEST 5
1. 레그레이즈 변형
매트에 누워서 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그리고 다리를 천천히 공중으로 최대한 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 복부에 힘을 주면서 바닥으로 누르고, 허리가 들리지 않도록 주의하세요. 1분간 반복합니다.
2. 마운틴 클라이머 변형
매트에 엎드려서 볼 위에 손을 올립니다. 맨손으로 진행해도 무방합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 제자리로 돌아가면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이면서 반복하면 되는데요. 균형을 유지하고, 시선은 바닥을 응시합니다.
3. 다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄워주세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하며, 상체는 안정적으로 잡아줍니다.
4. 사이드킥
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 앞으로 당겼다가 제자리로 돌아갑니다. 30초 동안 킥 동작을 진행하세요. 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 무릎을 당기는 동작을 30초 반복합니다.
5. 바이시클 크런치
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 제자리로 돌아가면, 반대편 무릎과 팔꿈치를 움직이세요. 1분 동안 속도를 조절하며 운동합니다.
