한 달 후 뱃살을 복근으로 만드는 요가 자세
복부 운동
요가 동작을 통해 뱃살을 줄이거나 복근을 만들 수 있는데요. 노폐물 및 독소의 배출을 촉진하고, 복부를 자극하여 소화를 개선하며, 변비를 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 진행할 수 있으며, 집에서도 간편하게 운동할 수 있는데요. 한 달 후 뱃살을 복근으로 만드는 요가 자세를 소개합니다.
한 달 후 뱃살을 복근으로 만드는 요가 자세
1. 바람 빼기 변형
매트에 누운 상태에서 팔을 머리 위로 옮기고, 몸 전체를 뻗어줍니다. 그리고 다리를 당기면서 무릎을 구부리고, 양손으로 정강이를 감싸면서 눌러주세요. 그런 다음 다리를 들었다가 내리면서 몸을 일으켰다가 발바닥을 바닥에 터치하고, 다시 누워주세요. 1분간 반복합니다.
2. 사이드 팔꿈치 플랭크
매트에 왼쪽으로 눕고, 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 엉덩이를 공중으로 들면서 오른팔을 천장으로 뻗어줍니다. 시선은 정면을 향하고, 자세를 유지하면서 30초 버티세요. 오른쪽으로 누워서 동일하게 30초 버팁니다.
3. 다운도그 변형
매트에 엎드려서 손과 발의 간격을 좁히며, 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 내리면서 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겨줍니다. 30초 반복 후, 왼쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겨주는 동작을 30초 반복하세요.
4. 보트
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥으로 지탱하고, 상체를 뒤로 기울입니다. 동시에 다리를 공중으로 뻗어서 몸 전체를 V 모양으로 만드세요. 복부에 힘을 주고 자세를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요. 1분간 운동합니다.
5. 코브라
매트에 무릎을 꿇고 상체를 엎드리는 차일드 자세에서 시작합니다. 그리고 상체를 앞으로 밀면서 공중으로 들어주고, 엉덩이를 바닥으로 내려서 코브라 자세를 만드세요. 하체는 최대한 바닥에 붙이고, 상체를 최대한 늘여줍니다. 1분간 호흡하세요.
