뱃살을 없애기 위해 이 루틴을 매일하세요
홈트레이닝
식이요법과 함께 운동을 진행하고 있음에도 불구하고, 뱃살이 잘 빠지지 않는다면, 근력 운동을 추가해야 하는데요. 짧고 격렬한 운동을 루틴에 포함시켜 신체에 자극을 줄 필요가 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하고, 운동 사이에는 최소한의 휴식 시간을 갖는 고강도 운동을 시작하세요.
뱃살을 없애기 위해 이 루틴을 매일하세요
1. 사이드 플랭크 변형
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 들면, 사이드 플랭크 자세로 전환할 수 있는데요. 다시 원래 자세로 돌아오고, 반대편으로 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분간 좌우로 움직이세요.
2. 버피
바닥에 서서 시작하세요. 그리고 손을 짚으면서 엎드려서 플랭크 자세로 전환합니다. 그런 다음 다리를 손목 방향으로 점프하면서 몸을 일으키고, 공중으로 점프하는 동시에 손을 머리 위로 올려서 손뼉을 칩니다. 1분간 이러한 동작을 반복하세요.
3. 플랭크 워크
바닥에 서서 다리를 어깨너비로 벌립니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚으세요. 그런 다음 손바닥을 점차 앞으로 전진하면서 플랭크 자세를 만듭니다. 이번에는 다리를 손목 방향으로 점차 당기면서 몸을 구부리세요. 1분간 반복합니다.
4. 런지 변형
바닥에 서서 오른쪽 무릎을 공중으로 당기면서 왼손을 동시에 뻗어줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 내리면서 리버스 런지 동작으로 연결합니다. 동시에 상체를 앞으로 숙여서 오른손을 바닥에 터치하세요. 30초 반복 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다.
5. 크런치 변형
매트에 누워서 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 천장으로 들면서 상체를 동시에 일으켜서 손으로 다리를 터치합니다. 원래 자세로 돌아가면, 오른쪽 다리를 천장으로 드는 동시에 상체를 일으키세요. 1분간 반복하세요.
