윗몸일으키기만큼 효과 좋은 복부 운동
홈트레이닝
윗몸일으키기 동작을 복부 근육을 단련시키는 효과적인 운동이지만 근력이 부족한 사람이라면, 목이나 허리에 부담을 줄 수 있기 때문에 다른 운동으로 대체할 수 있는데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 진행하면서 복근을 만들고, 코어 근력을 강화할 수 있습니다. 윗몸일으키기 대신할 수 있는 동작을 확인하세요.
윗몸일으키기만큼 효과 좋은 복부 운동
1. 크런치
매트에 누운 상태에서 다리를 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 손을 머리 옆으로 옮기거나 머리 뒤로 옮겨서 깍지 껴 잡으세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 압박하고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
2. 보트 변형
매트에 앉은 상태에서 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 살짝 구부리세요. 동시에 상체를 뒤로 젖히면서 균형을 잡습니다. 손은 머리 옆에 붙이거나 머리 뒤에서 깍지 껴 잡습니다. 그리고 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 트는 동작을 1분간 진행하세요.
3. 크로스 니업
매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당기는 동작으로 연결하세요. 1분간 다리를 움직입니다.
4. 다리 당기기
매트에 누운 상태로 다리를 살짝 띄웁니다. 그리고 상체를 일으키고, 복부를 전체적으로 압박하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 양손으로 정강이를 눌렀다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당기면서 동일하게 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
5. 데드버그
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그리고 양손은 천장을 향해 뻗어줍니다. 그런 다음 오른손을 뒤로 내리면서 왼발을 앞으로 뻗어줍니다. 원래 자세로 돌아오면, 반대편 팔과 다리를 움직이세요. 1분간 진행합니다.
