이 5가지 하체 운동을 자주하면 나타나는 효과
맨몸 운동
하체 근육은 신체의 안정성을 향상시키고, 전신의 근육을 구축하는 환경을 조성하며, 체형을 매력적으로 바꾸는데 도움을 주기 때문에 소홀히 해서는 안 되는데요. 신진대사를 촉진하고, 허리나 무릎의 부담을 덜어주며, 통증 및 부상을 예방할 수 있습니다. 하체 근육 만드는 5가지 운동을 확인하세요.
이 5가지 하체 운동을 자주하면 나타나는 효과
1. 덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. 발목에 탄력 밴드를 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오는 킥 동작을 30초 진행하세요. 반대편 발로 동일하게 30초 반복합니다. 팔꿈치는 구부리지 말고, 시선은 바닥을 향합니다.
2. 점프 스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 엉덩이를 바닥으로 내리면서 스쿼트를 1회 하고, 일어서면서 살짝 점프하세요. 그리고 착지하면서 다시 스쿼트 동작으로 연결합니다. 시선은 정면을 보고, 상체는 구부러지지 않도록 합니다. 1분간 운동하세요.
3. 런지
매트에 서서 손을 가슴 앞으로 모읍니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고,. 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행하세요. 90도 각도로 구부리면 되는데요. 30초 운동 후, 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
4. 사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 옆구리에 붙이세요. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 30초 진행합니다. 반대편으로 돌아서 눕고, 동일하게 30초 반복하세요. 천천히 정확한 동작으로 진행합니다.
5. 브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 들어주세요. 브릿지 자세를 만들면 되는데요. 몸을 사선으로 만들고, 자세를 유지하며 버팁니다. 그리고 엉덩이를 내렸다가 들면서 1분 동안 반복 운동합니다.
