매일 1분씩 집에서 이 자세로 버티면 생기는 일
홈트레이닝
지속적으로 움직이는 동작을 대신하여 자세를 유지하며 버티면서 운동 효과를 극대화시킬 수 있는데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하여 진행하면, 신체의 핵심 근육 그룹을 단련시키고, 근력을 강화할 수 있습니다. 또한, 군살을 없애거나 체형을 개선할 수 있으며, 체력을 증진시킬 수 있습니다.
매일 1분씩 집에서 이 자세로 버티면 생기는 일
1. 다리 들기
매트에 등을 대고 눕습니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 올리고, 오른쪽 다리를 공중으로 올리세요. 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 무릎을 완전히 펴고, 자세를 유지하며 버티세요. 다시 다리를 내렸다가 들어줍니다. 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요.
2. 보트
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥을 바닥에 짚습니다. 그리고 상체를 뒤로 기울이고, 다리를 공중으로 띄우세요. 몸을 V자 모양으로 만들고, 최대한 버티면 되는데요. 발끝을 뻗어서 무릎을 완전히 펴줍니다. 1분간 운동하세요.
3. 스쿼트 변형
벽 앞에 서서 시작하세요. 등을 기대고, 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다. 허벅지가 바닥과 평행하도록 만들고, 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 시선은 정면을 향하고, 호흡을 유지하면서 버티는 동작을 진행합니다. 1분간 운동합니다.
4. 사이드 팔꿈치 플랭크
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 엉덩이를 들고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 왼손은 천장을 향해 뻗어주면 되는데요. 30초 동안 버틴 후, 자세를 바꿔서 오른손을 드는 자세로 30초 버티세요.
5. 브릿지
매트에 눕고, 무릎을 세웁니다. 그리고 발을 바닥에 고정하세요. 엉덩이를 들고, 무릎에서 어깨까지 라인을 직선으로 유지하세요. 브릿지 자세로 최대한 버팁니다. 한쪽 다리를 들면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 진행하세요.
