5분 동안 이 동작을 하면 생기는 속근육의 변화
맨몸 운동
속근육이라고 불리는 코어 근육은 신체의 핵심 근육으로써 안정성을 향상시키고, 부상이나 통증의 위험으로부터 신체를 보호하는 효과가 있는데요. 움직이는 모든 행동에 관여하며, 운동 능력을 높이거나 일상생활의 편리함을 제공할 수 있습니다. 5분 동안 이 동작을 하면 생기는 속근육의 변화를 확인하세요.
5분 동안 이 동작을 하면 생기는 속근육의 변화
1. 플랭크 변형
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 엉덩이가 아래로 내려가지 않도록 코어에 힘을 주고 자세를 유지합니다. 그런 다음 왼손을 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 오른손을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분간 손을 움직이세요.
2. 팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝을 매트에 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 균형을 유지하면서 엉덩이를 좌우로 1분 동안 움직이세요. 시선은 정면을 보거나 바닥을 향합니다.
3. 보트 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 시작합니다. 손을 바닥에 대고 상체를 안정적으로 지탱하세요. 그리고 몸을 뒤로 기울이고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 다리를 구부렸다가 펴면서 1분 동안 운동하세요. 복부를 전체적으로 압박합니다.
4. 플랭크 업다운
플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 그런 다음 다시 팔꿈치를 펴고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
5. 크런치 변형
매트에 눕고, 무릎을 세우며, 발을 붙이세요. 손은 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 상체를 일으키며 왼손을 오른쪽 무릎 방향으로 뻗고, 원래 자세로 돌아옵니다. 다시 상체를 일으키면서 오른손을 왼쪽 무릎으로 뻗어주세요. 1분간 반복합니다.
