매일 100개 아랫 뱃살까지 없애는 하복부 운동
홈트레이닝
하복부를 집중적으로 공략할 수 있는 운동을 통해 똥배를 없애거나 허리 라인을 매력적으로 만들 수 있는데요. 아래 5가지 동작 중 한 가지를 선택하거나 섞어서 진행하면서 하루 100개를 목표로 운동할 수 있습니다. 아랫 뱃살까지 없애는 하복부 운동을 확인하세요.
매일 100개 아랫 뱃살까지 없애는 하복부 운동
1. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉고, 손을 머리 옆으로 가져가세요. 그리고 복부를 중심으로 상체와 하체를 당겼다가 다시 펴주는 동작을 반복하면 되는데요. 펴주는 동작에서 최대한 버텨줍니다. V업 변형 동작을 1분 동안 진행하세요. 100개를 목표로 운동합니다.
2. 다리 교차하기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 들어주면서 오른쪽 다리를 바닥으로 내려주세요. 1분 동안 다리를 위아래로 교차합니다. 하루 100개를 채우세요.
3. 리버스 크런치
매트에 누운 상태에서 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 들어주세요. 다리가 벌어지지 않도록 힘을 주고, 허리가 바닥에서 떨어지도록 최대한 당겨줍니다. 다리를 당겼다가 되돌리는 동작으로 1분 동안 운동합니다. 100개를 나눠서 진행하세요.
4. 레그레이즈 변형
매트에 눕고, 다리 사이에 짐볼을 끼우세요. 그리고 짐볼이 떨어지지 않도록 자세를 유지합니다. 그런 다음 다리를 천천히 들어서 머리 뒤로 짐볼을 완전히 넘겨줍니다. 원래 자세로 천천히 돌아오세요. 1분 동안 레그레이즈 변형 동작을 진행합니다. 100개를 목표로 하세요.
5. 크로스 니업
매트에 손바닥을 대고 엎드린 상태로 준비하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 크로스 니업 동작을 진행하세요. 100개를 목표로 합니다.
