매일 1분씩 버티면 살 빠지는 요가 자세
홈트레이닝
요가 운동은 신체를 부드럽게 만들면서 유연성을 향상시키는 동시에 노폐물 및 독소의 배출을 돕고, 스트레스를 완화시키는 효과가 있는데요. 자세를 유지하며 버티거나 움직이는 동작을 통해 군살을 제거하고, 다이어트에 도움을 줄 수도 있습니다. 매일 1분씩 버티면서 살 빠지는 요가 자세를 확인하세요.
매일 1분씩 버티면 살 빠지는 요가 자세
1. 쟁기
매트에 등을 대고 누운 상태로 준비하세요. 그리고 다리를 공중으로 천천히 들어줍니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 하고, 머리 뒤로 완전히 넘겨주세요. 그런 다음 손으로 허리를 지탱하고, 자세를 유지하면서 호흡하세요. 1분간 반복합니다.
2. 고양이 & 소
매트에 엎드린 상태로 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 떨어뜨립니다. 그런 다음 허리를 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어주세요. 1분 동안 반복하며, 다운도그 자세를 추가할 수 있습니다.
3. 보트
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 준비합니다. 그리고 다리를 복부 방향으로 최대한 당겨줍니다. 그런 다음 손으로 허벅지 뒤를 잡고, 발끝을 공중으로 들어줍니다. 몸을 V자 모양으로 만들고, 손을 앞으로 뻗어주세요. 1분간 버티는 동작을 진행합니다.
4. 리버스 플랭크킥
매트에 엉덩이를 대고 앉고, 다리를 펴주세요. 그리고 손바닥을 밀면서 몸을 공중으로 띄우고, 리버스 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 다리를 공중으로 들었다가 내리는 킥 동작을 추가하세요. 1분 동안 반복합니다.
5. 낙타
매트에 무릎을 대고 앉은 상태로 시작하세요. 그리고 상체를 일으킵니다. 그런 다음 상체를 천천히 뒤로 젖히면서 손으로 발목이나 발바닥을 잡아주세요. 호흡을 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
