지금 당장 런지 운동을 해야 하는 7가지 이유
런지 효과
하체를 강화하기 위해서 꼭 필요한 운동 중 하나인 런지는 뒤태 라인을 예쁘게 완성시키는 데 도움이 되며, 근육을 강화하고 균형 감각을 향상시키는 등의 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.
지금 당장 런지 운동을 해야 하는 7가지 이유
1. 근육 강도 증가
런지나 스쿼트와 같은 운동은 둔근, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 복부 등의 여러 근육을 강화시키는데요. 무게를 추가함으로써 더욱 많은 근육을 만들 수 있습니다.
2. 균형 감각 개선
런지는 독립적인 운동이기 때문에 한번에 한쪽 방향의 몸을 가꿀 수 있도록 해줍니다. 그렇기 때문에 온 몸에 안정감과 균형감각을 키울 수 있는데요. 균형 감각을 개선하면 일상 생활에 도움이 되며, 자세도 곧게 변하게 됩니다.
3. 근육 대칭 향상
런지의 장점 중 하나는 몸의 양방향 모두 골고루 단련된다는 것입니다. 런지를 주기적으로 실행하면 모든 운동에 영향력을 미칠 수 있는데요. 근육에 단점을 없앨 수 있고, 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
4. 코어 단련
런지는 상체를 지지해주는 코어를 단련할 수 있어서 올바른 자세를 가질 수 있게 되고, 균형 감각을 향상시킬 수 있습니다.
5. 척추 보호
런지는 척추를 거의 사용하지 않기 때문에 허리에 부담을 주지 않는 운동이라고 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 허리에 문제가 있거나 만성 통증을 가지고 있는 사람들도 쉽게 진행할 수 있는 운동입니다.
6. 뒤태 라인 완성
런지는 둔근을 활성화시키는 몇 안 되는 운동 중 하나입니다. 둔근은 고립되어 있기 때문에 대부분의 운동으로는 잘 단련이 되지 않는 부위인데요. 런지를 통해 지방을 제거하고, 셀룰라이트를 없앨 수 있으며, 근육을 만들어 뒤태 라인을 완성시킬 수 있습니다.
7. 통증 감소
둔근은 엉덩이의 확장, 하체 지지, 후면 근육들을 지탱하는 등의 역할을 하며, 둔근이 약해지면 요통이 생길 수 있습니다. 런지를 통해서 이러한 근육을 단련시킬 수 있으며, 척추를 받칠 수 있는 근육이 더 탄탄해지기 때문에 통증이 감소하고, 부상을 방지할 수 있습니다.
