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Apr 21. 2017
엉덩이를 탄탄하게 만드는 최고의 힙업 운동 3가지
엉덩이 힙업 운동
엉덩이를 탄탄하게 만드는 힙업 운동은 미적 감각을 위한 것만이 아니라 신체를 건강하게 유지할 수 있는 방법인데요. 엉덩이 근육을 키우면, 허리 통증을 예방할 수 있고, 무릎 관절을 보호할 수 있습니다.
엉덩이를 탄탄하게 만드는 최고의 힙업 운동 3가지
1. 스쿼트 변형 자세
엉덩이 넓이로 다리를 벌리고 선 후, 오른쪽 다리를 들어 올려 발목을 구부리고, 엉덩이를 뒤로 밀어줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 드는 동안에 몸통을 낮춥니다. 자세를 얼마간 유지하다가 원래의 자세로 돌아온 후, 10~20회 반복하고, 다리를 바꿔 운동합니다. 운동을 할 때, 무릎이 발가락 앞쪽으로 나가지 않도록 유의하고, 발뒤꿈치로 단단하게 자세를 고정하는 것이 중요합니다.
2. 브릿지 변형 자세
등을 대고 눕고, 무릎은 구부려서 엉덩이 넓이로 벌립니다. 두 팔을 양 옆에 두고, 척추와 엉덩이를 들어 올립니다. 엉덩이를 천천히 다시 내려줍니다. 그런 다음 다시 들어 올립니다. 10~20회 반복 합니다. 수건을 활용해 양쪽 무릎 사이를 쥐어짜면서 운동을 하면, 안쪽 허벅지를 더욱 크게 단련할 수 있습니다.
3. 바닥에 손을 짚는 자세
두 발은 모으고 서서 시작합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주고, 손으로 바닥을 살짝 짚습니다. 그리고 무릎을 가슴으로 당겨온 뒤에 다시 반복합니다. 한 쪽 다리당 10~20회 반복하세요.
