뱃살 빠지는 전신 운동! 5분씩 매일하세요
홈트레이닝
뱃살을 효과적으로 제거하기 위해서는 전신을 반복적으로 움직이는 운동을 시작해야 하는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하고, 운동 사이에는 20초~30초 정도의 짧은 휴식만 갖습니다. 자신의 몸 상태에 따라 몇 차례 반복할 수 있는데요. 뱃살 빠지는 전신 운동을 소개합니다.
뱃살 빠지는 전신 운동! 5분씩 매일하세요
1. 마운틴 클라이머
매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 준비하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 가슴으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 하고, 다리를 빠르게 움직이면서 1분 동안 운동합니다.
2. 다리 당기기
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 살짝 띄웁니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기는 동시에 상체를 일으켜서 양손으로 정강이를 잡고 눌러주세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 당겨주면서 손으로 잡고 눌러줍니다. 1분간 반복하세요.
3. 버피
바닥에 서서 시작하세요. 그리고 손바닥을 바닥에 대면서 엎드립니다. 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 다리를 점프하여 당기고, 일어서면서 점프합니다. 손을 머리 위로 뻗어주세요. 1분 동안 버피 동작을 진행합니다.
4. 스쿼트 변형
바닥에 서서 허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼웁니다. 그리고 무릎을 구부리고, 엉덩이를 낮춰서 스쿼트 자세를 만드세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 이어갑니다. 좌우로 움직이면서 1분간 운동하세요.
5. 테이블탑 변형
엉덩이를 매트에 대고 앉은 후, 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 전체적으로 테이블 모양으로 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들면서 오른팔을 뻗어주고, 오른쪽 다리를 들면서 왼팔을 뻗어주세요. 1분간 반복합니다.
