잠들기 전 이 동작을 해야 하는 이유
스트레칭
하루를 마감하는 잠들기 전 시간에는 뭉친 근육을 풀어주면서 가벼운 운동을 진행하는 것이 숙면에 도움이 되는데요. 몸을 부드럽게 만들면서 통증이나 부상을 예방하고, 노폐물 및 독소의 배출을 돕거나 혈액순환을 원활하게 만들 수 있습니다. 잠들기 전 하면 좋은 5분 운동을 확인하세요.
잠들기 전 이 동작을 해야 하는 이유
1. 다운도그 & 코브라
매트에 네발기기로 엎드린 상태에서 손과 발의 간격을 조절하면서 엉덩이를 높이 들어줍니다. 다운도그 자세를 만들면 되는데요. 팔꿈치와 무릎을 펴고, 발꿈치를 바닥에 붙이세요. 그리고 엉덩이를 내리면서 코브라 자세로 전환합니다. 1분간 2가지 자세를 반복하세요.
2. 플랭크 변형
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 그리고 상체를 숙여서 손바닥으로 바닥을 짚으세요. 그런 다음 손을 앞으로 이동하면서 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 역순으로 손을 짚고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
3. 다리 넘기기
매트에 누워서 팔을 옆으로 펼치세요. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오세요. 시선은 공중을 향하며, 1분간 반복하세요.
4. 차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 엎드려서 시작합니다. 상체를 앞으로 뻗으면서 차일드 자세를 만드세요. 호흡을 유지하면서 상체를 일으키고, 허리를 바닥으로 내리면서 코브라 자세로 전환하세요. 1분 동안 2가지 자세를 반복합니다.
5. 소 머리 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 펴줍니다. 그리고 다리를 구부리고, 서로 교차하여 당겨주세요. 그런 다음 오른팔을 올려서 팔꿈치를 구부리고, 왼팔을 등 뒤에서 구부려서 손을 잡아주세요. 팔 위치를 바꿔서 반대로 잡아줍니다. 1분간 자세를 유지하면서 반복하세요.
