복근과 둔근을 동시에 만드는 동작 5가지
전신 운동
복부와 둔부를 튼튼하게 만들면, 몸매를 아름답게 바꿀 수 있을 뿐만 아니라 자세를 바르게 유지하고, 통증이나 부상으로부터 신체를 보호할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 진행하고, 운동 전후에는 스트레칭 동작을 추가하도록 합니다. 복근과 둔근을 동시에 만드는 동작을 확인하세요.
복근과 둔근을 동시에 만드는 동작 5가지
1. 런지 변형
다리를 모으고 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하세요. 무릎은 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 다리를 앞으로 당기면서 공중으로 올려서 킥 동작을 진행하세요. 30초 운동 후, 다리를 바꿔서 30초 반복합니다.
2. T 밸런스
오른발로 버티면서 왼발을 들고, 상체를 앞으로 숙이면서 T자 모양을 만드세요. 그리고 무릎을 살짝 구부리면서 균형을 유지합니다. 30초 운동 후, 왼발로 버티면서 오른발을 들고, 동일하게 30초 반복합니다.
3. 버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼발을 뒤로 뻗으세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼팔과 오른발을 뻗는 동작으로 연결하세요. 1분 동안 팔과 다리를 움직이면서 운동합니다.
4. 테이블탑
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 시작하세요. 그리고 손과 발로 바닥을 누르면서 몸을 공중으로 띄워서 테이블 모양을 만드세요. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 테이블 모양을 만드는 동작을 반복하세요.
5. 팔굽혀펴기 변형
매트에 엎드려서 무릎을 대고 시작합니다. 그리고 왼팔을 왼쪽으로 이동하면서 팔굽혀펴기를 1회 하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른팔을 오른쪽으로 이동하면서 팔굽혀펴기를 진행하세요. 1분 동안 좌우로 움직이면서 반복합니다.
