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Nov 22. 2020
이 루틴을 5분씩 매일하세요! 전신 근육 만들기
전신 운동
군살 없는 탄탄한 몸매를 만들기 위해서는 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 전신을 움직이면서 근력을 강화하고, 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 자세를 교정하거나 균형감각을 향상시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 하루 5분 전신 운동을 소개합니다.
이 루틴을 5분씩 매일하세요! 전신 근육 만들기
1. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내려서 복부를 압박하세요. 30초 운동 후, 자세를 바꿔서 반대 방향으로 30초 반복합니다.
2. 런지 변형
다리를 모으고 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행합니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 무릎을 공중으로 들어주세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 진행합니다.
3. 크런치 변형
매트에 누운 후, 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 상체를 들었다가 내리면서 크런치 동작을 반복하세요. 복부를 압박하면서 1분 동안 운동합니다.
4. 다운도그 & 코브라
바닥에 엎드려서 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 일으키는 코브라 자세로 연결하세요. 다시 엉덩이를 공중으로 높이 드는 다운도그 자세로 돌아옵니다. 1분간 2가지 동작을 진행하세요.
5. 팔굽혀펴기
손을 소파나 의자 등에 올린 상태로 엎드립니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 들어주면서 팔굽혀펴기 동작을 진행하세요. 1분 동안 반복하고, 시선은 바닥을 향합니다.
