팔뚝살까지 없애는 최고의 전신 운동 5가지
홈트레이닝
탄력 잃고 출렁거리는 팔뚝살이 고민이라면, 아래 5가지 운동을 시작할 필요가 있는데요. 팔뚝살을 없애거나 탄력을 더할 수 있으며, 전신을 튼튼하게 만드는 효과까지 얻을 수 있습니다. 자세를 유지하며 버티거나 움직이면서 집에서도 운동할 수 있는데요. 팔뚝살까지 없애는 최고의 전신 운동 5가지를 소개합니다.
팔뚝살까지 없애는 최고의 전신 운동 5가지
1. 팔꿈치 플랭크킥
매트에 엎드린 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 킥 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽 다리로 30초 반복하세요. 자세를 유지하면서 운동합니다.
2. 사이드 팔꿈치 플랭크
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 엉덩이를 들고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 왼손은 옆구리에 붙이고, 자세를 유지하며 30초 동안 호흡합니다. 이번에는 반대편으로 돌아서 왼쪽 팔뚝으로 버티는 자세로 30초 운동하세요.
3. 스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 손에는 짐볼을 잡습니다. 그리고 무릎을 구부리고, 엉덩이를 바닥으로 내리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 시선은 정면을 응시합니다. 1분간 반복하세요.
4. 팔굽혀펴기 변형
매트에 엎드린 상태에서 무릎을 대고 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸을 바닥으로 전체적으로 내렸다가 원래 자세로 돌아오면, 되는데요. 시선은 바닥을 바라보면서 1분 동안 진행합니다.
5. 버드독
매트에 엎드려서 네발기기 자세로 준비하세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗어서 자세를 최대한 유지합니다. 원래 자세로 돌아오면, 왼팔과 오른발을 뻗는 동작으로 연결하세요. 1분 동안 팔과 다리를 움직입니다.
