누워서 5분 다리를 움직이면 나타나는 효과
홈트레이닝
바닥에 누워서 다리를 움직이는 동작만으로도 하체의 군살을 줄이거나 처진 살을 탄력 있게 만들 수 있는데요. 복부에 힘을 주고 동작을 진행하기 때문에 복근을 탄탄하게 만드는 효과까지 얻을 수 있습니다. 또한, 관절을 강화하고, 유연성 향상에도 도움이 되는데요. 5가지 운동을 소개합니다.
누워서 5분 다리를 움직이면 나타나는 효과
1. 다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 상체는 안정적으로 고정하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겨주는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 다리를 움직이면서 교차하세요.
2. 레그레이즈
매트에 누운 상태에서 손을 골반에 가져갑니다. 그리고 다리를 동시에 공중으로 띄우세요. 다리가 벌어지지 않도록 하고, 천천히 바닥으로 내렸다가 다시 들어줍니다. 1분 동안 진행하세요. 복부에 힘을 주면서 운동합니다.
3. 다리 비틀기
매트에 눕고, 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 오른쪽 대각선 방향으로 다리를 내렸다가 들어주세요. 이번에는 왼쪽 대각선 방향으로 내렸다가 들어줍니다. 1분 동안 다리를 움직이세요.
4. 사이드 레그레이즈
오른손을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 오른쪽 다리를 붙이고, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 사이드 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동합니다.
5. 다리 움직이기
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 다리를 양옆으로 넓게 벌렸다가 모아주면서 교차하고, 다시 벌려주는 동작으로 반복합니다. 1분 동안 다리를 움직이세요. 상체는 움직이지 않도록 고정합니다.
