매일 100개씩 복근을 빠르게 만드는 동작 BEST
맨몸 운동
복부의 군살을 제거하는 동시에 체지방을 뚫고 나오는 선명한 근육을 만들기 위해서는 아래 5가지 동작을 시작할 필요가 있는데요. 다양한 운동을 통해 복부 전체를 자극하면서 효과적으로 근육을 만들 수 있습니다. 운동 전과 후에는 스트레칭을 통해 충분히 몸을 풀어주세요.
매일 100개씩 복근을 빠르게 만드는 동작 BEST
1. 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 손을 머리 옆으로 옮기고, 상체를 약간 일으키세요. 그런 다음 무릎을 당기면서 팔꿈치를 구부려서 복부 전체를 압박했다가 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 반복합니다. 100개를 목표로 하세요.
2. 크로스 니업
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당기는 크로스 니업 동작을 진행하세요. 오른쪽 무릎으로 동일하게 반복하면, 1회가 완료됩니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동합니다. 하루 100개를 채웁니다.
3. 플랭크 업다운
매트에 엎드린 상태에서 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 다시 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 반복하세요. 100개를 나눠서 진행하세요.
4. 플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 올리고, 사이드 플랭크 자세로 전환합니다. 원래 자세로 돌아오면, 왼손을 공중으로 띄우는 자세로 전환하세요. 1분간 반복합니다. 100개를 목표로 운동하세요.
5. 바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어줍니다. 팔과 다리를 1분 동안 움직이면서 운동하세요. 100개를 채웁니다.
