전신 근육 만드는 습관! 5분만 버티세요
전신 운동
신체의 노화에 맞서 건강을 관리하기 위해서는 전신의 근육을 만들 수 있는 운동을 선택하여 진행하는 것이 도움이 되는데요. 집에서도 할 수 있는 동작으로써 자신의 신체 상태에 따라 운동 범위나 속도를 조절하여 시작할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 확인하세요.
전신 근육 만드는 습관! 5분만 버티세요
1. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 엉덩이를 들고 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른손은 옆구리에 가져가고, 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 반대편으로 눕고, 30초 반복하세요.
2. 팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝을 매트에 대고 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분간 운동하면 되는데요. 시선은 바닥을 향하거나 정면을 봅니다.
3. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉으세요. 그리고 상체를 천천히 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 살짝 구부립니다. 균형을 잡은 후, 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어주는 동작을 반복하세요. 1분간 진행합니다.
4. 더블 크런치
매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 무릎을 구부려서 세우고, 발을 붙이세요. 그런 다음 다리를 공중으로 들면서 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 1분 동안 반복합니다. 복부를 전체적으로 자극하세요.
5. 바이시클 크런치
매트에 눕고, 손을 머리 옆으로 보냅니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키고, 오른쪽 팔꿈치를 가져가세요. 그런 다음 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치를 당기는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 반복하세요.
