하루 1분씩 매일하면 좋은 요가 동작 5가지
홈트레이닝
요가 운동은 유연성 향상과 함께 신체의 균형감각을 개선하고, 근력을 강화하는 효과가 있는데요. 자세를 유지하고 버티면서 코어를 포함하여 신체 전반의 힘이 강해지기 때문에 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 하루 1분씩 매일하면 좋은 요가 동작 5가지를 확인하세요.
하루 1분씩 매일하면 좋은 요가 동작 5가지
1. 체어
어깨너비로 다리를 벌리고 매트에 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 손바닥을 붙이고, 손끝을 공중을 향하도록 합니다. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 자세를 1분간 유지하세요.
2. T 밸런스
매트에 서서 준비합니다. 그리고 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗어주세요. 동시에 상체는 앞으로 숙이면서 팔을 앞으로 뻗어서 T자 모양을 만듭니다. 자세를 유지하면서 30초 버티고, 반대편 다리를 뒤로 뻗는 상태로 30초 버티세요.
3. 차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 엎드린 상태로 준비하세요. 손을 뻗어주고, 스트레칭합니다. 그리고 상체를 일으키면서 엉덩이를 낮춰서 코브라 자세로 전환하면 되는데요. 2가지 자세를 1분 동안 반복하면서 호흡을 유지합니다.
4. 버드독
매트에 무릎을 대고 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗는 동시에 오른발을 뒤로 뻗어서 버드독 자세를 만듭니다. 다시 원래 자세로 돌아오면, 오른팔과 왼발을 뻗는 동작으로 연결하세요. 1분간 반복합니다.
5. 워리어 변형
오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 손을 머리 위로 뻗어서 워리어 자세를 만듭니다. 자세를 유지하며 버티다가 팔을 옆으로 펼치는 자세로 전환하세요. 다리를 바꿔가면서 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
