복근과 엉덩이 근육을 동시에 만드는 자세 BEST
맨몸 운동
복부 및 둔부의 근육은 신체의 핵심 영역으로써 체형을 개선하거나 몸매를 아름답게 만드는 효과 외에도 안정성을 향상시키고, 부상이나 통증으로부터 신체를 보호하는 효과가 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분 동안 반복하면서 근육을 동시에 만들 수 있습니다.
복근과 엉덩이 근육을 동시에 만드는 자세 BEST
1. 스쿼트 변형
다리를 어깨너비로 벌리고 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세를 진행하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분 동안 다리를 움직이세요.
2. 덩키킥 변형
네발기기 자세로 매트에 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 무릎은 90도 각도로 구부린 상태를 유지합니다. 그런 다음 다리를 당겼다가 뻗는 동작을 30초 반복하세요. 반대편 다리로 30초 진행합니다.
3. 테이블탑 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손과 발을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄우세요. 그리고 테이블 모양으로 자세를 만듭니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 1분간 운동합니다.
4. 플랭크 업다운
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 팔꿈치를 펴고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
5. 브릿지 변형
매트에 등을 대고 누운 상태로 준비하세요. 그리고 짐볼 위에 발을 올리고, 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 들어주세요. 브릿지 자세를 만들면 되는데요. 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
