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Dec 12. 2020
군살 없는 몸매 만드는 단 1가지 전신 운동
맨몸 운동
바닥에 누운 상태에서 자전거의 페달을 밟는 것처럼 움직이는 운동인 바이시클 크런치 동작은 집에서도 간편하게 진행할 수 있는데요. 1분씩 반복하여 진행하면서 근력을 강화하고, 군살을 제거할 수 있으며, 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다. 군살 없는 몸매 만드는 단 1가지 전신 운동을 확인하세요.
군살 없는 몸매 만드는 단 1가지 전신 운동
운동 방법
매트에 등을 대고 누워서 준비하세요. 손을 머리 옆으로 옮기거나 뒤로 보내서 깍지 껴 잡습니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 이번에는 오른쪽 다리를 당기는 동시에 왼쪽 팔꿈치를 가져가세요. 1분 동안 계속 움직입니다. 목에 너무 많은 힘이 가해지지 않도록 주의하세요.
운동 효과
근력 강화
상체와 하체 모든 근력을 강화할 수 있는 운동으로써 복부 전체 및 대퇴사두근, 햄스트링 등의 근육 생성에 영향을 미치는데요. 근육의 힘과 질량을 강화하고, 탄탄한 몸매로 거듭날 수 있습니다.
군살 제거
몸을 지속적으로 비틀면서 움직이는 동작을 통해 다이어트 효과도 기대할 수 있는데요. 칼로리를 소모하고, 지방을 분해하거나 군살을 제거할 수 있습니다. 또한, 근육량을 증가시키고, 신진대사를 촉진할 수 있습니다.
신체 능력 향상
핵심 근육인 코어 근육 그룹을 포함하여 전신을 단련할 수 있기 때문에 신체 능력을 향상시킬 수 있는데요. 안정성이나 균형감각이 개선되고, 일상생활에서의 모든 움직임이 한결 편해집니다.
