맨몸으로 시작하세요! 옆구리살도 없애는 복부 운동
홈트레이닝
운동량이 부족하거나 의자에 앉아서 장시간 생활하면, 옆구리살이나 뱃살 등 특정 부위에 살이 찌기 시작하는데요. 맨몸으로 시작할 수 있는 운동을 선택하여 몸매를 개선하고, 근력을 강화하여 비만을 예방할 필요가 있습니다. 5가지 복부 운동을 확인하세요.
맨몸으로 시작하세요! 옆구리살도 없애는 복부 운동
1. 바이시클 크런치
매트에 등을 대고 눕고, 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 가져가고, 오른쪽 다리를 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 옮기세요. 1분간 반복합니다.
2. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부리세요. 그리고 손은 복부 앞에서 잡아줍니다. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 상체를 좌우로 움직이면서 1분간 운동하세요.
3. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 들고, 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 동일하게 30초 반복하세요.
4. 다리 당기기
바닥에 서서 다리를 어깨너비로 벌립니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 교차하여 모아줍니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들면서 상체를 틀어주고, 왼쪽 다리를 오른쪽 방향으로 들면서 상체를 틀어줍니다. 1분간 진행하세요.
5. 크런치 변형
매트에 누워서 무릎을 세우고, 발을 붙입니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지 위에 올리고, 손은 머리 옆으로 가져갑니다. 그런 다음 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 방향으로 당기면서 상체를 일으키는 동작을 30초 진행하세요. 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
