매일 100개씩 이 자세를 하세요! 하체의 놀라운 변화
하체 운동
다리를 움직이거나 앉았다가 일어나는 동작만으로도 하체의 군살을 제거하고, 근력을 강화할 수 있는데요. 체내 근육량을 향상시키고, 기초대사량을 증가시키며, 다이어트에도 효과적입니다. 또한, 노폐물이나 독소를 제거하고, 몸매를 매력적으로 만들 수 있습니다.
매일 100개씩 이 자세를 하세요! 하체의 놀라운 변화
1. 사이드 런지
다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 내딛고, 무릎을 구부리면서 사이드 런지 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 내딛고, 동일하게 반복합니다. 1분간 진행하세요. 100개를 채우세요.
2. 런지 변형
바닥에 서서 준비하세요. 오른쪽 다리를 뒤로 내딛고, 런지 자세를 만듭니다. 그리고 앞으로 당기면서 킥 동작을 추가하세요. 30초 동안 반복 후, 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 시선은 정면을 유지하세요. 100개를 목표로 운동합니다.
3. 레그레이즈
매트에 누운 후, 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그리고 다리를 공중으로 천천히 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 1분 동안 진행하면 되는데요. 하루 100개를 채울 수 있도록 나눠서 운동합니다.
4. 스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 스쿼트 자세를 반복합니다. 1분 동안 진행하세요. 시선은 정면을 향하고, 100개를 채우도록 합니다.
5. 덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 향하세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 킥 동작을 진행하세요. 30초 진행 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다. 100개를 목표로 하세요.
