뱃살을 빠르게 없애는 단 1가지 방법! 5분 루틴
맨몸 운동
칼로리의 과잉 섭취나 운동 부족으로 인해 복부에 살이 찌면, 체형이 망가지거나 건강을 위협할 수 있는데요. 뱃살을 효과적으로 없앨 수 있는 운동을 선택하여 꾸준하게 반복하는 것이 좋습니다. 운동 전후에는 몸을 충분히 풀어주도록 하세요. 5분 루틴을 소개합니다.
뱃살을 빠르게 없애는 단 1가지 방법! 5분 루틴
1. 크런치
소파나 짐볼 등에 다리를 올리고 누워서 시작하세요. 그리고 손은 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡습니다. 그런 다음 하체는 안정적으로 고정하고, 상체를 일으켰다가 내리는 크런치 동작을 1분간 반복합니다.
2. 마운틴 클라이머
바닥에 손을 대고 엎드려서 시작합니다. 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 향합니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 다리를 번갈아 당겨주면서 1분 동안 빠르게 운동하세요.
3. V업 변형
매트에 앉은 상태에서 손바닥을 바닥에 지탱하세요. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 복부를 향해 상체와 하체를 당겼다가 펴주는 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행합니다. 다리는 위치를 바꿔가며 진행하세요.
4. 점프 스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 스쿼트를 진행합니다. 그리고 일어서면서 오른쪽으로 점프하여 스쿼트 동작을 이어가세요. 이번에는 일어서면서 왼쪽으로 점프하여 스쿼트 동작을 반복합니다. 좌우로 점프하면서 1분간 운동하세요.
5. 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 오른팔을 위로 뻗어줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 뻗어주고, 오른쪽 무릎을 구부려서 발을 붙이세요. 그런 다음 오른팔과 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하고, 팔과 다리를 바꿔서 30초 진행하세요.
