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Jan 12. 2021
매일 1분 동안 이 자세를 하면 나타나는 변화
전신 운동
핵심 근육인 코어를 포함하여 신체의 대부분이 운동에 관여하기 때문에 전신의 군살을 제거하거나 단련할 수 있는데요. 매일 1분씩 5가지 동작을 반복하면서 운동 효과를 극대화시킬 수 있으며, 건강 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 자신의 신체 상태에 따라 운동 속도를 조절하세요.
매일 1분 동안 이 자세를 하면 나타나는 변화
1. 데드버그
매트에 누운 상태에서 팔과 다리를 공중으로 올립니다. 그리고 오른팔을 뒤로 내리면서 왼쪽 다리를 앞으로 뻗어주세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼팔을 뒤로 내리면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 1분간 팔과 다리를 움직이세요.
2. 스케이트 런지
오른쪽 다리를 오른쪽으로 점프하면서 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 뒤로 보내세요. 동시에 왼손은 앞으로 오른손은 뒤로 보냅니다. 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽으로 점프하면서 오른쪽 다리를 뒤로 보냅니다. 1분간 좌우로 점프하면서 런지 동작을 이어가세요.
3. 팔굽혀펴기 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 하체부터 바닥으로 내리면서 몸 전체를 바닥에 내려줍니다. 그런 다음 손바닥을 들었다가 붙이면서 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 계속 반복합니다.
4. 다리 교차하기
팔뚝으로 몸을 지탱하고 상체를 뒤로 젖힙니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 다리를 교차하면서 운동하세요.
5. 슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 앞으로 뻗어서 슈퍼맨 자세를 만듭니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 띄우고, 팔을 뒤로 보냅니다. 1분 동안 2가지 동작을 진행하세요.
