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Jan 13. 2021
엎드려서 매일 5분씩 이렇게 반복하면 생기는 일
전신 운동
엎드린 상태에서 신체를 움직이는 동작을 통해 코어를 강력하게 만들고, 유연성을 향상시키며, 자세를 교정할 수 있는데요. 몸을 탄탄하게 만들고, 칼로리를 태우며, 신진대사를 개선할 수 있습니다. 또한, 요통을 줄이는데 도움이 되는데요. 5가지 동작을 소개합니다.
엎드려서 매일 5분씩 이렇게 반복하면 생기는 일
1. 플랭크 업다운
팔뚝을 바닥에 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세에서 시작합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 왼쪽 팔꿈치를 펴서 플랭크 기본자세로 돌아오세요. 그런 다음 다시 팔꿈치를 구부리고, 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 2가지 동작을 1분간 진행하세요.
2. 크로스 니업
플랭크 기본자세에서 시작하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겨주세요. 크로스 방향으로 1분간 다리를 당겨줍니다.
3. 버드독 변형
네발기기 자세로 매트에 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗는 동시에 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 복부를 향해 당겼다가 펴줍니다. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 동일하게 30초 진행합니다.
4. 팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝을 매트에 대고 엎드립니다. 팔꿈치 플랭크 자세에서 시작하세요. 그리고 자세를 유지한 상태로 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분간 운동하세요.
5. 팔굽혀펴기
매트에 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 팔굽혀펴기 자세를 1분간 진행하세요. 시선은 바닥을 향하도록 합니다.
