집에서 매일하세요! 하체를 바꾸는 자세 5가지
홈트레이닝
하체 근육을 단련하면, 체형을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 건강 관리에도 도움이 되는데요. 몸의 균형을 잡아주면서 신체 곳곳으로 안정적인 힘을 전달할 수 있습니다. 또한, 허리나 무릎에 가해지는 부담을 덜어주고, 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다. 하체를 바꾸는 자세 5가지를 확인하세요.
집에서 매일하세요! 하체를 바꾸는 자세 5가지
1. 브릿지
매트에 편하게 누워서 준비하세요. 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 붙이도록 합니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 띄워서 브릿지 자세를 만듭니다. 자세를 유지하고, 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
2. 덩키킥
네발기기 자세로 엎드리세요. 손바닥과 무릎을 대고, 시선은 바닥을 응시합니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 킥 동작을 30초 동안 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복합니다.
3. 스쿼트
탄력 밴드를 허벅지에 끼우고, 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 손은 머리 위로 올려주세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 자세를 유지한 상태로 스쿼트 운동을 1분간 반복하세요.
4. 플랭크킥
플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면, 1회가 완료됩니다. 다리를 드는 동작을 천천히 1분 동안 반복하세요.
5. 사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 오른쪽 다리는 바닥에 붙이고, 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 진행합니다. 이번에는 반대로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 드는 동작을 30초 진행하세요.
