잠들기 전 이 5가지 자세를 하면 생기는 효과
스트레칭
잠들기 전 간편하게 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해서 전신을 풀어줄 수 있는데요. 근육의 긴장감을 덜어내고, 스트레스를 해소할 수 있습니다. 또한, 순환을 개선하여 건강 관리에 도움이 되며, 구부정한 척추를 바로 세울 수 있는데요. 몸매를 아름답게 가꾸도록 도울 수 있습니다.
잠들기 전 이 5가지 자세를 하면 생기는 효과
1. 코브라 & 차일드
매트에 엎드린 상태에서 손바닥을 바닥으로 밀면서 상체를 들어주세요. 골반을 최대한 붙인다는 생각으로 상체를 늘여줍니다. 코브라 자세에서 상체를 바닥으로 내리고, 다리를 구부려서 차일드 자세로 전환합니다. 2가지 동작을 1분간 반복하세요.
2. 다리 넘기기
매트에 누운 상태에서 팔을 양옆으로 펼치세요. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분간 다리를 넘기는 동작을 진행하세요.
3. 구르기 변형
매트에 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖히면서 바닥에 붙입니다. 동시에 다리를 공중으로 들고, 몸을 말아줍니다. 그리고 바닥에 앉으면서 손을 옆으로 펼쳐줍니다. 뒤로 구르는 동작을 1분 동안 반복합니다.
4. 슈퍼맨 변형
매트에 엎드린 상태로 팔꿈치를 구부리고, 팔을 W자 모양으로 만드세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 엎드려서 몸을 띄우는 동작을 진행하세요.
5. 낙타
무릎을 꿇고 매트에 앉아서 시작하세요. 그리고 상체를 일으킵니다. 그런 다음 손으로 발목이나 발바닥을 잡고, 상체를 뒤로 젖히면서 낙타 자세를 만드세요. 자세를 유지하면서 호흡하고, 1분 동안 운동합니다.
