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Jan 14. 2021
윗몸일으키기 대신 5분씩 이 루틴을 반복하세요
복부 운동
윗몸일으키기 동작이 부담스럽다면, 복부 근육을 단련할 수 있는 동작으로 운동 루틴을 구성할 수 있는데요. 상복부와 하복부 등 복부 전체를 대상으로 진행하고, 핵심 코어 근육까지 튼튼하게 만들 수 있습니다. 집에서도 시작할 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다.
윗몸일으키기 대신 5분씩 이 루틴을 반복하세요
1. 크런치
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정하세요. 그리고 손은 머리 옆으로 보냅니다. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 1분간 반복하면 되는데요. 복부를 충분히 압박하면서 운동하세요.
2. 다리 교차하기
엉덩이를 대고 매트에 앉아서 시작합니다. 그리고 팔뚝으로 지탱하고, 상체를 뒤로 젖히세요. 그런 다음 다리를 공중으로 띄워줍니다. 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겨주세요. 다리를 교차하면서 1분간 운동하세요.
3. 플랭크 변형
플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 띄우고, 사이드 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 이번에는 오른손으로 버티면서 왼손을 띄우세요. 좌우로 1분 동안 반복합니다.
4. 헌드레드 변형
매트에 눕고, 다리를 공중으로 들며, 무릎을 90도로 구부리세요. 그리고 상체를 약간 일으키고, 팔을 공중으로 뻗습니다. 그런 다음 팔을 위아래로 움직이면서 복부를 압박하세요. 1분 동안 운동합니다.
5. 플랭크 워크
플랭크 기본자세로 준비하세요, 그리고 오른쪽으로 이동하면서 플랭크 자세를 유지합니다. 그런 다음 왼쪽 방향으로 동일하게 반복하세요. 1분 동안 좌우로 움직이면서 플랭크 자세를 만드세요. 다리는 고정하고, 손바닥만 움직입니다.
