아랫 뱃살을 복근으로 바꾸는 하복부 운동
홈트레이닝
하복부의 불필요한 군살을 제거하고, 복부 근육을 탄탄하게 만들 수 있는 운동으로써 집에서 간편하게 진행할 수 있는데요. 속도를 조절하면서 다리를 움직이는 동작을 통해 운동 효과를 높일 수 있습니다. 아랫 뱃살을 복근으로 바꾸는 하복부 운동 5가지를 확인하세요.
아랫 뱃살을 복근으로 바꾸는 하복부 운동
1. 레그레이즈 변형
매트에 누워서 다리를 바닥과 90도 각도로 높이 들어주세요. 그리고 팔을 바닥에 지탱하고, 상체를 안정적으로 지탱합니다. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 완전히 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
2. 다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으키세요. 그리고 다리를 공중으로 살짝 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다. 다리를 교차하면서 1분 동안 운동하세요.
3. 마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 전환합니다. 플랭크 자세에서 다리를 빠르게 교차하면 되는데요. 시선은 바닥을 응시하며, 1분간 진행합니다.
4. 리버스 크런치
등을 대고 매트에 누워서 준비합니다. 그리고 다리를 공중으로 높이 들어줍니다. 무릎은 살짝 구부려도 무방합니다. 그런 다음 다리를 상체 방향으로 최대한 당겼다가 되돌리는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
5. 다리 돌리기
매트에 누운 상태로 다리를 공중으로 들어주세요. 발끝은 뻗어주고, 손은 골반 아래에 지탱합니다. 그런 다음 시계 방향으로 원을 그리면서 다리를 돌려주세요. 30초 운동 후, 반대편 방향으로 동일하게 30초 돌려줍니다.
