팔굽혀펴기 대신 이렇게 하세요! 플랭크 5분 운동
전신 운동
팔굽혀펴기 운동을 대신하여 유사한 효과를 얻거나 더 나은 효과를 얻을 수 있는 동작으로써 플랭크 기본자세를 응용하여 진행할 수 있는데요. 자세를 유지하며 버티거나 움직이는 동작을 추가함으로써 운동 효과를 빠르게 높일 수 있습니다. 5가지 플랭크 운동을 확인하세요.
팔굽혀펴기 대신 이렇게 하세요! 플랭크 5분 운동
1. 팔꿈치 플랭크
매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 그리고 몸 전체를 바닥으로 내려가지 않도록 자세를 유지하며 호흡하세요. 1분 동안 최대한 버티면서 운동합니다.
2. 사이드 팔꿈치 플랭크
오른쪽 팔뚝으로 대고 옆으로 눕는 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 왼손은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 자세를 유지하면서 30초 동안 버티는 동작을 이어갑니다. 그런 다음 자세를 바꿔서 왼쪽 팔뚝을 대고 30초 버팁니다.
3. 플랭크 업다운
플랭크 자세로 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 바꿔줍니다. 다시 팔꿈치를 펴고 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 플랭크 변형
매트에 엎드린 상태로 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른손을 공중으로 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아가고, 왼손을 공중으로 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 손을 번갈아 움직이면서 1분간 운동하세요.
5. 플랭크킥
플랭크 기본자세로 매트에 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 다리를 번갈아 움직이면서 킥 동작을 1분 동안 반복하면 되는데요. 시선은 바닥을 향합니다.
