이 5가지 자세를 매일하세요! 엉덩이의 변화
하체 운동
앉아서 생활하는 시간이 길어지면, 엉덩이가 눌리면서 근육이 약해지고, 척추에 압력이 가해지며, 골반에 부담을 줄 수 있는데요. 엉덩이의 근육을 튼튼하게 만드는 운동을 통해 통증을 완화하거나 부상을 예방하고, 체형을 바로잡을 수 있습니다. 또한, 몸매 개선에도 도움이 되는데요. 5가지 동작을 소개합니다.
이 5가지 자세를 매일하세요! 엉덩이의 변화
1. 사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의하고, 다리를 옆으로 뻗는 동작을 진행합니다. 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면서 30초 운동하고, 반대편 다리로 30초 반복합니다.
2. 덩키킥
매트에 엎드린 상태에서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 최대한 뻗었다가 돌아오는 동작을 30초 진행하세요. 무릎을 완전히 편 상태를 유지합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 들어서 뻗어줍니다. 30초 반복하세요.
3. 스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 매트에 서서 준비합니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 손을 앞으로 뻗어주세요. 스쿼트 동작을 반복합니다. 상체는 구부정하지 않도록 하고, 시선은 정면을 봅니다. 1분간 운동하세요.
4. 사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 오른쪽 다리는 매트에 고정하고, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 다리를 앞뒤로 움직이면서 30초 진행 후, 왼쪽 팔뚝을 대고 눕는 자세로 30초 진행하세요.
5. 브릿지 업다운
매트에 누운 상태로 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 들고, 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 업다운 동작을 1분간 진행합니다.
