하루 5분씩 이 동작을 하면 나타나는 효과
홈트레이닝
하루 5분 운동을 통해 지방을 태우고, 군살 없는 몸매로 거듭날 수 있는데요. 근육이 새로운 움직임을 경험할 수 있도록 다양한 운동으로 루틴을 구성하는 것이 효과적입니다. 또한, 심박수를 충분히 높이는 것이 필요한데요. 운동 전후에는 몸을 충분히 풀어줘야 합니다.
하루 5분씩 이 동작을 하면 나타나는 효과
1. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손을 가슴 앞에 모아줍니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 상체를 오른쪽으로 틀면서 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으세요. 1분간 반복합니다.
2. 플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 자세를 유지하면서 다리를 당겨주는 동작을 추가하면 되는데요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겨주는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 다리를 움직이세요.
3. 더블 크런치
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 복부를 중심으로 상체와 하체를 당겨서 몸을 최대한 말아줬다가 펴주세요. 1분 동안 복부를 자극하면서 운동하세요.
4. 스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 구부렸다가 펴면서 오른쪽 다리를 뒤로 접어주고, 무릎을 구부렸다가 펴면서 왼쪽 다리를 뒤로 접어주세요. 스쿼트 변형 동작을 1분간 진행합니다. 시선은 정면을 바라봅니다.
5. 팔꿈치 플랭크 변형
팔꿈치 플랭크 자세로 매트에 엎드려서 준비합니다. 그리고 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 엉덩이를 좌우로 움직이면 되는데요. 팔꿈치 플랭크 자세가 무너지지 않도록 주의하세요. 1분간 운동합니다.
