아침 5분 집에서 복근 만드는 동작
홈트레이닝
아침을 운동으로 시작하면, 복부 근육을 포함하여 코어를 튼튼하게 만드는 효과를 얻을 수 있는데요. 운동으로 다져진 선명한 복근을 통해 똥배 없는 탄탄한 몸매로 바꿀 수 있습니다. 또한, 핵심 영역을 강화하여 몸의 균형을 잡아줄 수 있는데요. 아침 5분 운동을 소개합니다.
아침 5분 집에서 복근 만드는 동작
1. 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 당기고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 그리고 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 틀어서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 향합니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
2. 크로스 니업
매트에 엎드린 상태로 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 크로스 방향으로 번갈아 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
3. V업
엉덩이를 매트에 대고 앉은 후, 손을 바닥에 대고 버팁니다. 다리를 공중으로 뻗고, 상체를 뒤로 젖히세요. 그리고 복부를 중심으로 상체와 하체를 당겼다가 펴주는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행합니다.
4. 다리 당기기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작합니다. 그리고 다리를 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분 동안 반복하세요.
5. 사이드 레그레이즈 변형
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 당겼다가 되돌리는 동작을 30초 동안 진행하세요. 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 30초 동안 동일하게 운동하세요. 시선은 정면을 응시합니다.
