군살까지 빠르게 없애는 방법! 요가 동작 5가지
스트레칭
요가 동작은 누구나 간편하게 집에서도 진행할 수 있는 운동으로써 몸을 유연하게 만드는 효과 외에도 군살을 제거하거나 근력을 강화할 수 있는데요. 자세를 버티면서 호흡하는 동안 노폐물이나 독소의 배출을 돕고, 칼로리를 소모시킬 수 있습니다. 요가 동작 5가지를 확인하세요.
군살까지 빠르게 없애는 방법! 요가 동작 5가지
1. T 밸런스 변형
오른쪽 다리를 뒤로 구부리면서 접고, 오른손으로 오른발을 잡아주세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 T자 모양을 만듭니다. 동시에 왼손을 앞으로 뻗어주세요. 30초 동안 버틴 후, 자세를 바꿔서 T자 모양을 만드는 방법으로 30초 진행합니다.
2. 슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 준비하세요. 그리고 팔을 앞으로 뻗고, 다리를 어깨너비로 벌립니다. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 들었다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 슈퍼맨 자세를 1분 동안 반복합니다.
3. 캣 & 카우
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 고개를 바닥으로 내리면서 등을 공중으로 말아주세요. 그런 다음 허리를 바닥으로 내리면서 고개를 공중으로 들고, 자세를 전환합니다. 1분간 2가지 자세를 반복하세요.
4. 브릿지
매트에 눕고, 무릎을 세우며, 발을 바닥에 고정하세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 띄우면서 브릿지 자세를 만듭니다. 몸 전체를 사선으로 유지하고, 호흡을 유지하며 최대한 버팁니다. 1분 동안 버티는 자세를 진행하세요.
5. 낙타
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 일으킵니다. 그리고 손으로 발목이나 발바닥을 잡고, 상체를 뒤로 기울이세요. 고개를 바닥으로 떨어뜨리면서 스트레칭을 강화합니다. 낙타 자세를 반복하면서 1분간 운동하세요.
