기억이 오락가락 한다면? 기억력 향상시키는 방법
기억력 향상법
기억이 오라가락하거나 자주 깜박한다면, 기억력을 향상시키기 위한 노력이 필요합니다. 사소한 생활습관의 차이가 기억 능력에 결정적으로 영향을 미칠 수 있는데요. 기억력을 향상시키는 생활습관 4가지를 소개합니다.
사소한 생활습관의 변화 기억력 향상법 4가지
1. 몸을 계속해서 움직이세요.
물리적인 움직임은 신경을 자극하며 시냅시스(신경 단위 접착부)를 활동시키게 합니다. 주기적인 운동이 결국 정신적인 건강에 도움이 되며, 기억력을 향상 시킨다는 말이 되는데요.
운동광이 아니더라도 그냥 조금 더 움직이도록 하는 것도 좋은 방법입니다. 방법을 찾다 보면 즐길 수도 있게 되겠죠. 요가, 오래 걷기, 테니스 등 어떤 것이든 관계 없습니다. 꾸준하게 몸을 움직이는 방법을 찾는 것이 좋습니다.
2. 편안한 마음을 가지세요.
코르티솔의 형태로 나타나는 스트레스는 인체에 해를 끼치고 나아가 기억력을 저하시킵니다. 웃음은 스트레스 치료법 중 가장 대중적인 것이고, 많이 웃으면 우리의 두뇌는 코르티솔의 지배를 벗어날 수 있게 되는데요.
농담도 많이 하고, 많이 웃는 것이 좋습니다. 그러면 몸에 옥시토신 수치를 증가시키고, 감정을 강화시켜서 기억 능력을 향상 시킵니다.
3. 수면의 질을 높이세요.
밤에 질 좋은 수면을 취하는 것이 기억 능력 건강에 밑바탕이 됩니다. 수면을 통해서 새로운 기억이 들어갈 수 있는 저장 공간이 확보되고, 각성 상태에 받아들인 불필요한 정보를 제거하는데요.
두뇌가 필요 없는 데이터를 지우고, 새로운 정보들을 받아들일 준비를 매일 밤 한다는 것을 의미하겠죠. 충분히 수면을 취하면, 기억 능력면에서 월등히 나은 모습을 보여줍니다.
4. 올바른 음식을 섭취하세요.
채소의 섭취를 늘리고, 치매 발병 확률을 낮추는 음식들을 섭취하세요. 시푸드에는 풍성한 오메가 3가 들어있는데, 이 또한 매우 중요합니다. 건강한 지방을 섭취하면 두뇌는 미엘린이라는 물질을 만들어내는데요.
매우 연약한 두뇌 사이의 연결을 구축하여 주는 성분입니다. 또한, 미네랄과 고품질의 단백질을 섭취하는 것도 중요하겠죠. 하지만 소다 같은 당도가 높은 음식을 많이 먹으면, 일찍 치매에 걸리고 기억 능력이 감퇴될 확률이 커집니다.
