근육을 빨리 만드는 6가지 음식!
효과적으로 근육 만들기
근육을 만들기 위해서는 웨이트 운동만큼이나 식이요법이 상당히 중요합니다. 근육 생성을 위한 음식을 먹으면서 운동을 병행해야 빠르게 효과를 볼 수 있는데요. 근육을 빨리 만들어 주는 건강에 좋은 음식 6가지를 소개합니다.
효과적으로 근육 만들기!
근육 생성을 돕는 6가지 음식
1. 달걀
달걀 흰자는 단백질로 가득 차 있어서 근육 생성에 도움을 줍니다. 아미노 산 외에도 칼슘, 철분, 아연이 함유되어 있습니다. 노른자 안에는 비타민 A, E, K로 가득합니다. 또한, 노른자에는 비타민 B12, 엽산, 리보플라빈이 함유되어 있는데요. 하루에 1~2개의 달걀을 섭취하면 건강에 아주 좋습니다.
2. 닭 가슴살
근육을 생성하는 데에 있어서 치킨 닭가슴살보다 유용한 식품은 없습니다. 단백질을 포함하고 있어서 트레이닝 하는 동안에 충격을 완화시킬 수 있는 근육을 생성합니다. 또한, 비타민 B6, 철분, 셀레늄, 아연, 나이아신 등과 같이 근육을 만드는 데에 유용한 영양분들이 가득 차 있습니다.
3. 연어
연어의 단백질, 마그네슘, 셀레늄 성분은 근육 생성에 도움이 됩니다.
4. 시금치
시금치는 근육을 생성하고 강력한 근육을 만드는 데에 도움을 주는 식품으로 익히 알려져 있습니다. 연구에 따르면 시금치에 있는 파이토세디스테로이드라는 물질은 근육을 20% 가까이 성장 시킨다고 합니다.
또한, 시금치에 있는 칼슘은 근육을 완화 시키는 역할을 하며, 통증을 예방합니다. 이 외에도 몸을 만드는 데에 필수적인 철분을 가지고 있습니다.
5. 퀴노아
퀴노아는 저칼로리 식품이면서도 고단백질 식품입니다. 그러므로 근육에 아주 좋은데요. 비타민 E, 엽산, 베타 캐로틴, 마그네슘, 인, 철분, 칼슘, 리보플라빈, 식이섬유가 포함되어 있습니다.
6. 아몬드
아몬드는 근육을 향상시킬 수 있는 또 다른 좋은 식품입니다. 식이섬유, 비타민 E, 단백질, 동, 마그네슘으로 차 있습니다. 아몬드를 꾸준히 섭취하면 좋은 결과를 볼 수 있습니다.
