집에서 매일 하면 좋은 최고의 맨몸 운동 5가지
홈트레이닝
집에서 간편하게 진행할 수 있는 몇 가지 동작으로 루틴을 구성하여 몸매를 유지하고, 건강을 관리할 수 있는데요. 비만을 예방할 수 있으며, 근육을 균형 있게 발달시킬 수 있습니다. 또한, 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다. 집에서 매일 하면 좋은 최고의 맨몸 운동 5가지를 확인하세요.
집에서 매일 하면 좋은 최고의 맨몸 운동 5가지
1. 브릿지 업다운
매트에 누워서 무릎을 공중으로 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 팔을 누르면서 엉덩이를 들어서 몸을 사선으로 만듭니다. 자세를 유지하고, 천천히 바닥으로 돌아옵니다. 엉덩이를 들었다가 내리면서 1분 동안 운동하세요.
2. 스쿼트
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮춰줍니다. 다시 일어서면서 엉덩이에 힘을 줍니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 진행하세요.
3. 리버스 런지
다리를 모으고 매트에 서서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 진행합니다. 다시 발꿈치를 누르면서 원래 자세로 돌아오세요. 다리를 바꿔가면서 1분 동안 반복합니다.
4. 슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드리고, 손은 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 다리를 어깨너비로 벌려주세요. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 들어서 몸을 최대한 확장시킵니다. 자세를 유지하며 버텼다가 돌아오세요. 1분 동안 슈퍼맨 자세를 진행합니다.
5. 다리 당기기
매트에 누운 상태에서 호흡하세요. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 띄워서 복부를 압박하세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 양손으로 눌러주고, 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 반복하세요.
