하루 10분 하체 운동! 스쿼트 자세 5가지
전신 근육
스쿼트 운동은 하체 운동이면서 전신을 단련할 수 있는 최고의 동작 중 하나인데요. 스쿼트 기본자세에 움직임을 추가하거나 무게를 더하여 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 하루 10분을 목표로 나눠서 진행할 수 있는데요. 체형을 바꾸고, 엉덩이의 볼륨을 향상시킬 수 있습니다.
하루 10분 하체 운동! 스쿼트 자세 5가지
1. 스쿼트 점프 변형
다리를 어깨너비보다 조금 더 벌리고 오를 수 있는 도구 앞에 섭니다. 그리고 점프 동작과 함께 오른 후, 스쿼트 동작을 이어가세요. 다시 천천히 바닥으로 내려옵니다. 자신의 신체 상태에 따라 점프 높이를 조절하면서 1분간 운동합니다.
2. 스쿼트 변형
다리의 범위를 조절하면서 스쿼트 동작을 반복하면 되는데요. 다리를 모으고 스쿼트를 1회 하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 다리를 최대한 넓게 벌리면서 스쿼트 동작으로 연결하세요. 좌우로 움직이면서 1분간 진행합니다.
3. 스쿼트 & 아령
아령을 활용하여 무게를 추가하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 아령을 머리 위로 올린 상태로 서서 시작하세요. 그리고 스쿼트 동작을 진행하면서 팔꿈치를 구부리고, 아령을 내려줍니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복하세요.
4. 스쿼트 & 케틀벨
아령 대신 케틀벨을 활용하여 동일한 효과를 얻을 수 있는데요. 양손으로 케틀벨을 잡고, 바닥에 서서 다리를 벌려줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 원래 자세로 돌아오면서 케틀벨을 어깨와 직선이 되도록 들어주세요. 1분간 반복합니다.
5. 사이드 스쿼트
다리를 모으고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트를 1회 하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트를 1회 하고 돌아오세요. 1분 동안 사이드 스쿼트 동작을 진행합니다.
