무릎 강화 5분 초간단 운동! 매일 이렇게 하세요
맨몸 운동
오랜 시간 앉아서 생활하면서 운동이 부족하면, 무릎 주변의 근력이 약해지기 때문에 통증이 생기거나 부상의 위험에 노출될 수 있는데요. 무릎을 강화할 수 있는 가벼운 운동을 선택하여 틈틈이 반복하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 복부를 압박하기 때문에 복근을 단련하는 효과도 얻을 수 있는데요. 무릎 강화 5분 운동을 소개합니다.
무릎 강화 5분 초간단 운동! 매일 이렇게 하세요
1. 한쪽 다리 들기
매트에 누운 상태에서 왼쪽 무릎을 세워줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 펴서 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 진행하세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 세우고, 왼쪽 다리를 뻗어서 동일하게 30초 반복합니다.
2. 한쪽 다리 돌리기
매트에 누워서 오른쪽 무릎을 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 펴서 공중으로 들어주세요. 그런 다음 원을 그리면서 30초 동안 돌려주세요. 이번에는 왼쪽 무릎을 세운 후, 오른쪽 다리를 들고, 원 모양으로 30초 돌려줍니다.
3. 다리 들기
다리를 완전히 편 상태로 누워서 시작하세요. 무릎을 구부리지 않고, 한쪽 다리를 들어주는 동작을 진행하면 되는데요. 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하고, 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복합니다.
4. 사이드 레그레이즈
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 진행합니다. 이번에는 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동하세요.
5. 플랭크킥
매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 킥 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복하면 되는데요. 상체는 움직이지 않도록 고정합니다.
